Ułożyłem sobie diete na mase ale nie jestem do końca pewien czy to dobrze zrobiłem. Waże 60kg 180 wzrostu trenuje 3 razy w tygodniu. produkt/białko/ww/tłuszcze/kcal Śniadanie Płatku na mleku 6/30/3/174 jogurt danon 250 ml 6,5/35/5,5/215 2 śniadanie w szkole niestety nie bardzo mam możliwość na zjedzenie czegoś pożywnego więc jem kanapki [...]
Białko zależy od braków w diecie. Kup białko i gainera. Gainera pij po treningu. Jeżeli chorujesz o tej porze roku, to glutamina ok a jeśli nie to odpuść szkoda kasy. Zmieniony przez - IboK w dniu 2007-02-02 06:07:53
[...] II, bądź też - chyba najbardziej optymalne rowiązanie - nitroII + mono. Do tego ZMA apteczne. Dieta z dodatnim bilansem kalorycnym to oczywiście podstawa, no i odpowiedni trening na siłę. Po treningu carbo/gainer te się przyda. białko dla uzupełnienia diety jesli są braki. ile masz sianka? Zmieniony przez - faftaq w dniu 2007-02-02 00:47:35
[...] Ogólnie pierwsza część ma bardzo dużą część merytoryczną drugą pominąłem bo to była czysta reklama Nawet gdybym chciał to nie moge bo nie będe wydawał na Carbo więcej niż na białko... Ja będe wolał łyknąć przed treningiem carbo zmieszane z oliwą dla wolniejszego wchłaniania a po treningu nie wiem, musze jeszcze poczytać/popytać ;) - czyli w [...]
W moim temacie nie chodzilo mi o to czy bialko i carbo beda dobre dla mnie tylko o to czy kupic nitrobolon czy mono. Do mono dokupil bym jeszcze bialko ( ktorego w moim przypadku przyda sie jak najwiecej ) i carbo ( pic po treningu ) bo za 2xnitro dal bym ponad 200zl a za samo dobre mono ok 80zl. I reszte kasy przeznaczyl bym wlasnie na te dodatki [...]
Witam dietke mam jest w niej 5-6 posilkow sprawdzona juz przez instruktora na silowni. chodzi o to ze obecnie mam prace standard czyli wstaje 6:30 i pracuje od 8-15 wiec spokojnie moge sobie wszystko jesc co mam rozpisane. Zamierzam zmienic prace gdzie bede chodzil na nocki o 22-6 rano i teraz problem jak te posilki przestawic ? jem o [...]
Waze 77 ilosc składnikow dieta 1 dzien białko 206 węgle 354 tłuszcze 70 czyli białka 2.6na kg ciała węgli 4.6 na kg ciała i 0.9 tłuszczy na kg ciała co zmienic i jakie suplementy kupicwktórych momentach dnia mam ich uzyc na wydanie mam 200-300zł prosze o podpowiedz Zrobiłem diete Mianowicie:(ilosć,białka,wegle,tłuszcze) Śniadanie: -mleko [...]
Dieta do poprawy, to moja pierwsza proba diety takze jest pare luk i jakze pytan ;) Wiek:18 Waga: 81,5 kg Cel: sila (trening na sile ;) ) Zapotrzebowanie Dostarczono z diety: bialko: 2,0g (na kg) ->163g /164g Tluszcze: 1,0g ->81g /85g Wegle: 3,2g ->257g /271g (czyli dostarczono 3,3g) kcal 2347 Sniadanie (b24 t26 [...]
Dzięki za odpowiedzi! domer - czy na pewno zrezygnować z carbo przed treningiem? Wtedy będę miał niedobór węgli po całym dniu, no i przed treningiem wyjdzie nie za dużo. A może przełożyć to do innego posiłku? Jeśli wywalić, to jaki posiłek włożyć, żeby ilość węgli w całym dniu się zgadzała? Zamiast orzechów dałem pestki dyni (20g). Oliwę z oliwek [...]
[...] Pon, Sr, Sob ) Gainer przed siłownia, Gainer po siłowni ( 20-22 siłownia) i Białko przed snem. W dzien po treningu (nietreningowy) (Wtr, Czw) Gainer rano po sniadaniu i białko wieczorem. W dzien nietreningowy ( Ptk) Białko wieczorem. Do tego zestawu chce dodac kretyne. Zalezy mi na wzroscie sily, wiekszym "zaznaczeniu" miesni i nie [...]
BCAA to antykataboliki. Bierz je przed trengiem. Zobacz, ile BCAA dostarczasz z SP80. Zrób tak, by zjeść przed trengiem 10g BCAA. Po treningu ważniejsze są węgle, białko również można z 30g walnąć XP przed treningiem
Witam wszystkich Nie dawno wstalem po czym stwierdzam ze nawet sie wyspalem, choc moglem troche dluzej pospac Wlasnie skonczylem sniadanko: Platki owsiane+rodzynki+Bialko na mleku 3%+oliwa. 1-wszy raz zrobilem dzis sobie bialko na mleku i smakuje pychaaaaaaNawet ta denerwujaca piana szybciej opadla Wczoraj sie warzylem i wydaje mi sie, ze lustro [...]
[...] raczej żeby utrzymać kondycję. Trochę masy mięśniowej jednak już mam, bo od 6 lat uprawiam trial rowerowy. To tyle, jeśli chodzi o mnie. Moje zapotrzebowanie dzienne: - białko 156g - tłuszcze 78g - węglowodany 468g - kalorie 2433,6 + 500 na masę = 2933,6 kcal To mój wstępny plan: I posiłek 6:00 Waga [...]
Witam. Po dłuższej przerwie muszę wrócić do formy. Zaczynam robić masę i jak zawsze w takiej sytuacji prosze o sprawdzenie dietki. Pobudka 5:30 I ŚNIADANIE 6:00 200 ml mleka 1,5% tłuszczu 100 g płatków owsianych + orzechy + kapsułka omega 3 50 g twarogu chudego Białko: 28,6 Tłuszcze: 10,45 Węglowodany: 81,0 Kcal 512 II ŚNIADANIE 9:30 150 g [...]
No wlasnie mialem kupic sobie 2x nitrobolon 700g i mil byc to moj pierwszy kontakt ze stackami ale chyba jednak zrezygnuje i poczekam z tym jeszcze. Wole kupic sobie mono ( bedzie to moj 4 cykl ) Kupil bym jakies mono z creapure do tego carbo i ostrowie? Co wy na to? Mysle ze powinienem tez sporo na z tego wycisknac. Dieta u mnie kuleje. Czas i [...]
panie kwazar, a dla endomorfika 100g przed i 100g po treningu wegli o niskim IG oczywiscie + bialko, reszte dnia tylko mieso + warzywa, moze byc? w dni nietreningowe tak jak kolega DonBartosz 50-100g wegli z warzyw. Wszystko to w okresie robienia masy i/lub sily, sie nadaje? pytam tylko o aspekt wegli oczywiscie, bo inne makroskladniki tez [...]
TEST - FITMAX! (Masuj Z Choodym góra-forte) pods.str.52
